By in Zdrav život, Živimo bolje
No comments

…ili kako se razgibati i vježbati, a da niko ne primijeti da to radite 🙂

Bilo da ste od onih koji obožavaju svoj kancelarijski posao ili ga uopšte ne podnosite, ipak svi trebate biti svjesni jedne činjenice, a to je da je on izuzetno opasan po Vaše zdravlje.

Kancelarijski posao nalaže vrlo malo pokreta, zato je odličan za brzo povećanje tjelesne težine i prije nego što se okrenete – 10 do 20 suvišnih kilograma je tu.

Međutim, to nije jedini problem, prije toga će se pojaviti bol u predjelu kičme, zglobova, vrata i očiju, a takođe u konačnici razultirati gubitkom tonusa mišića i same mišićne mase.

Da bi se sve to izbjeglo treba vježbati, ali kako kad nemate vremena?! Uz samo malo kreativnosti možete iskoristiti nekoliko minuta između obaveza i naučiti da vježbate na poslu.

To je i u interesu same firme, jer vježbe mogu podstaći Vašu produktivnost, ali u slučaju da Vaši pretpostavljeni nisu u to ubijeđeni, evo nekoliko vježbi koje možete tajno raditi :).

U sljedećih nekoliko koraka ću Vas naučiti kako da se istegnete od glave do pete

1. Razgibajte vrat:

  • polako nagnite glavu prema ramenu
  • zadržite 10 sekundi
  • promijenite stranu.

2. Zatim, rasteretite ramena kako biste se oslobodili bolova i povećali fleksibilnost:

  • pomjerajte ramena prema naprijed kružnim pokretima
  • pomjerajte ramena prema nazad kružnim pokretima
  • ponovite to 10 puta.

3. Istegnite zglobove kako biste se pripremili za kompjuterski posao:

  • ispružite ruku sa dlanom okrenutim prema dole
  • sa drugom rukom povucite prste prema dole
  • zadržite 3 sekunde
  • onda povucite prste prema gore
  • zadržite 3 sekunde
  • ponovite, sa promjenama, 3 puta.

4. Uklonite umor u nogama istezanjem zglobova i listova:

  • podignite jednu nogu od poda i ispravite nogu
  • prsti na stopalima neka budu okrenuti prema gore
  • ispruži stopalo sa prstima okrenutim prema dole
  • uradite 10 puta, a onda ponovite sa drugom nogom
  • sljedeće, napravite krug svojim stopalom u pravcu kazaljke na satu (10 ponavljanja), pa zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
  • promijenite stopalo.

5. Vrijeme provedeno uz kopir aparat može biti prilično neproduktivno. Iskoristite to vrijeme da malo zategnete noge:

  • podignite jednu nogu nazad ili na stranu
  • polako je spustite
  • promijenite nogu
  • u istom položaju savijte desno koljeno
  • ljuljajte nogu naprijed-nazad 30 sekundi
  • ponovite sa lijevom nogom

6. Udarci u gluteus i podizanje listova će istegnuti tetive i listove:

  • stojte sa jednom nogom ispruženom
  • probajte udariti gluteus (guzu) sa petom druge noge
  • ponovite 10 puta svakom nogom
  • sljedeće, podignite se na prste od stopala
  • polako se spustite
  • ponovite 10 puta.

7.  Neka Vaše radne kolege vide da čitate neki izvještaj, ali da pri tome ne znaju da jačate trbušne mišiće i istežete umorne mišiće nogu 🙂

  • sjedite neka noge budu ravno na podu
  • ispravite kičmu
  • stegnite mišiće stomaka
  • ispružite ispod stola nogu da bude u ravnini sa kukom
  • zadržite 10 sekundi
  • polako spustite nogu
  • ponovite 15 puta
  • mijenjajte noge.

8. Čučnjevi na stolici su vrlo efektivna vježba. Probajte da se iskradete što češće da ustanete sa stolice i vratite se ponovo:

  • ustanite
  • držite kičmu ispravljenu
  • spustite se do udaljenosti od 1-2 cm od stolice
  • zadržite 10 sekundi
  • ispravite se u stojeći položaj.

9. Uvedite neke zdrave navike u svakodnevnu poslovnu rutinu:

  • vezano za neka nejasna pitanja, uvijek prošetajte do kolega po konsultacije, ne šaljite im e-mail
  • pijte dosta vode
  • uvijek hodajte brzo, bez trčanja, jer će to ubrzati otkucaje srca, a usput će izgledati kao da obavljate nešto važno ili da morate biti na nekom važnom mjestu 🙂
  • uvijek, kada možete, koristite stepenice, izbjegavajte lift.

10. Kome su potrebni lagani tegovi – puna boca od pola litre vode je odlična zamjena za tegove. Ako Vas neko slučajno prekine, možete uvijek uzeti gutljaj vode 🙂

  • sjedite uspravno sa uvučenim trbušnim mišićima
  • podižite ruku sa bocom iznad Vaših ramena
  • ponovite 15 puta
  • promijenite ruku.

11. Uvijanje sa bocom vode je odlično za struk:

  • držite bocu vode u nivou grudi
  • okrenite se na desnu stranu što više možete
  • vratite se na sredinu
  • okrenite se u lijevu stranu
  • ponovite 10 puta.

12. Kalorije možete sagorjevati i bez vježbanja (minimalno doduše, ali ipak doprinosi).

  •  stojte kad god možete, tako trošite više kalorija nego kad sjedite
  • budite vrckavi, tapkajte brzo stopalom, „pričajte rukama“ – sve se računa
  • uvijek imajte ispravan položaj tijela, to jača unutršnje mišiće
  • dišite duboko, uvijek udišite na nos, a izdišite na usta
  • smijte se često, to Vam zateže stomačne mišiće, pospješuje rad srca, uklanja stres i daje Vam bolju percepciju dešavanja.

 Radeći ove vježbice svakodnevno, bićete zdraviji, srećniji i produktivniji, ali neka to bude naša mala tajna 🙂

Ukoliko Vam to nije dovoljno i treba Vam više aktivnosti o tome se možete infomisati na stranici o našim aktivnostima:

Aktivnosti

Živimo bolje!

O autoru

Gorana Retel
Gorana Retel
Gorana ima četrnaestogodišnje iskustvo u oblasti fitnesa. Njene treninge krase pažljivo odabrane vježbe i raznovrsnost, tako da Vam sigurno nikada neće biti dosadno… ali ni lako :-).
Podijelite ovaj članak s onima koje volite!
  • 94
    Shares

Odgovori